Гормональная йога для женщин — путь к молодости и привлекательности

Выглядеть молодо, блистать привлекательностью и красотой, наслаждаться здоровьем — мечта каждой женщины. Добиться этого помогают занятия йогой, разработанные специально для представительниц прекрасного пола. О том, что дает йога и как построены занятия, нам рассказала Наталья Кузьмичева, преподаватель йоги с 26-летним стажем, директор московского клуба “Сат Нам”.

Наталья, почему занятия в Ваших группах именно для женщин? Что они дают?

Комплексы разработаны именно для женского здоровья. На занятиях прорабатываются все внутренние мышцы, мышцы тазового дна, что помогает справиться с ПМС, болезненными менструациями, предупреждает опущение матки. Часто приходят женщины после 55 лет, а кто-то занимается и в 70. При регулярных занятиях даже те, кто впервые попробовал йогу после 50 лет, достигают прекрасных результатов, появляется гибкость, тонус всего тела. 

Сейчас глобальной проблемой стало то, что многие женщины не могут забеременеть. Можете посоветовать им йогу и почему?

Однозначно могу рекомендовать йогу и наблюдение у лечащего врача. У нас в клубе есть преподаватель, который специализируется на таких занятиях. Но порой и занятий в общей группе хватает, чтобы у женщины наладился цикл и наступила долгожданная беременность. Сейчас вспомнилась девушка, у которой всегда был нерегулярный менструальный цикл, врачи прописывали гормональную терапию, но она решила попробовать йогу, стала заниматься, ездила в Перу на места силы, цикл восстановился. Примерно через год забеременела сама без гормонов. Сейчас ребенку 2 года.

Для женщин после 35 лет актуален вопрос сохранения привлекательности. Можете поделиться секретами?

Чтобы сохранить привлекательность, нужно сохранять уровень внутренней энергии.

1. Не переутомляться излишне, не "выгорать" на работе, вовремя ложиться спать, вставать не позже 7 утра.

2. Занятия йогой помогают мышцам вокруг внутренних органов быть в тонусе. Диафрагма должна хорошо работать, тогда органы вокруг нее будут стимулироваться на бесперебойную работу. Всем женщинам рекомендую выполнять перевернутые позы, это совсем несложно, можно научиться у специалиста, а потом выполнять самостоятельно. Избегать запоров, при необходимости выполнять специальные упражнения для запуска пищеварения.

3. Правильное дыхание тоже важно, и его можно достичь практикой пранаям.

4. Внимательно относится к циклу, держать в тонусе мышцы тазового дна. Это влияет на молодость женщины, на ее сексуальность, предупреждает возрастные изменения, например, птоз.

5. Не поднимать тяжести, каблуки оставить для выхода в театр и ресторан, а повседневную обувь выбрать удобную.

6. Не курить, ежедневно гулять, чтобы дышать свежим воздухом, регулярно проветривать помещение.

7. Питание тоже важно. Можно добавить в рацион различные специи для улучшения пищеварения, имбирь, корицу, травяные чаи. На занятиях тоже говорю о разных полезных вещах, например, как делать точечный самомассаж ладоней и стоп.

Для более старшего возраста актуальны проблемы остеопороза, опущения внутренних органов. Можно ли избежать их при помощи йоги? Женщины каких возрастов занимаются у Вас?

Вообще, нужно понимать, что для молодых может быть интереснее заниматься танцами, более интенсивными нагрузками, спортом и общением одновременно, а йога — это все-таки только ты, твое дыхание и коврик. Но в какой-то момент приходишь именно к тому, что такие занятия комфортны и интересны для тебя.

Практика помогает справиться с опущением, даже если уже поставлен такой диагноз. Есть женщины, у которых результаты УЗИ до занятий показывали опущение, и повторное УЗИ через какое-то время при регулярных тренировках, показало отсутствие патологии.

К остеопорозу также нужно подходить комплексно. Для начала нужна диагностика и консультация врача, чтобы назначить кальций и другие витаминно-минеральные комплексы, диету. Проблемы с волосами и ногтями — это первые звоночки, что организму не хватает микроэлементов. Для занятий против остеопороза рекомендую упражнения стоя, более долгие удержания в асанах. Нужно укрепление мышц всего тела, связок и суставов, более тщательная отстройка асан.

Что входит в ваши личные тренировки?

Дыхательные упражнения, с утра выполняю упражнения для запуска пищеварения, предварительно выпив стакан горячей воды. В течение дня растяжка и проработка комплекса для группового занятия.

Мои любимые — 5 тибетских жемчужин, перевернутые позы, дыхательные упражнения, особенно, когда делаешь их на свежем воздухе, на природе. В течение недели 2 – 3 раза прохожу по 5-10 км, останавливаясь на выполнение комплексов.

Знаменитости, которые выглядят молодо и имеют отличную фигуру, как Вы считаете, практикуют йогу?

Одна известная телеведущая занимается у меня уже более 16 лет, занимается йогой и цигун, выглядит потрясающе. Не делала никаких пластических операций, а выглядит гораздо моложе своих лет. Из российских знаменитостей — Вера Брежнева, Валерия, Александр Васильев. Из зарубежных проще назвать тех, кто не занимается йогой. Мэрилин Монро занималась, занимаются Мадонна, Стинг, Дженнифер Лопес, Деми Мур, Холли Берри, Дженнифер Энистон.

Статья носит рекомендательный характер, рекомендуется консультация специалиста.

Консультант по статье Наталья Анатольевна Кузьмичева, преподаватель йоги с 1993 года.

Йога для женщин видео